在孕期,人工代怀孕妈需要为胎儿提供充足的营养，但同时也要关注自身体重的增长，实现“长胎不长肉”的理想状态，这要求人工代怀孕妈在饮食和锻炼方面做出合理的安排。

均衡饮食

孕期饮食应以营养均衡为原则,多摄入富含蛋白质、铁、叶酸等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，控制糖分和盐的摄入。

少食多餐

人工代怀孕妈可采取少食多餐的方式,每天分5-6餐，避免一次性摄入过多食物，有助于控制热量摄入，同时满足胎儿的营养需求。

适量运动

孕期适当的运动有助于控制体重,如散步、瑜伽、游泳等，运动可以促进新陈代谢，增强身体素质，有利于胎儿的生长发育。

定期产检

人工代怀孕妈应定期进行产检,通过B超等手段监测胎儿的生长发育情况，以及时调整饮食和锻炼计划，医生也会根据人工代怀孕妈的体重增长情况，给出合理的建议。

问答： 问：孕期如何做到长胎不长肉？ 答：孕期要做到长胎不长肉，需均衡饮食、少食多餐、适量运动、定期产检，通过合理搭配营养，控制热量摄入，同时保持适度的运动，以促进新陈代谢，有助于控制体重。

问：孕期哪些运动适合控制体重？ 答：孕期适合控制体重的运动包括散步、瑜伽、游泳等，这些运动既可以增强身体素质，又可以促进新陈代谢，有利于胎儿的生长发育，人工代怀孕妈可根据自身情况选择适合的运动方式。